5 ejercicios para mejorar la flexibilidad |
Algunos beneficios de la flexibilidad
La flexibilidad genera varios aspectos positivos en nuestro cuerpo y calidad de vida, tales como:
- Mejora la postura
- Minimiza los daños musculares
- Reduce el dolor en las articulaciones
- Aumenta el flujo sanguíneo muscular
- Mejora el rendimiento en las actividades físicas
- Ayuda a mejorar la calidad de vida a largo plazo
Ejercicios para mejorar la flexibilidad
Te enseñaremos algunos ejercicios que te ayudarán a conseguir los beneficios mencionados interiormente. Sin embargo, recuerda para que tengas resultados es importante hacerlos constantemente.
1. Estiramiento gato-vaca
Es ideal para fortalecer la columna vertebral y mejorar el flujo sanguíneo en la espalda.
Posición inicial: A cuatro patas, con manos, pies encogidos y rodillas en el suelo.
Movimiento: Arqueando la espalda hacia arriba mientras bajas la cabeza (gato). Después y baja la espalda mientras levantas la cabeza y cadera (vaca).
Tiempo: Repetirlo durante 30 segundos inhalando y exhalando lentamente.
2. Postura de la cobra
Aumenta la flexibilidad de tu columna así como estira los músculos del pecho mientras fortalece tus hombros.
Posición inicial: Acuéstate en el suelo con las manos al lado de los hombros, mantén los codos al dado de tu cuerpo y los pies cerrados.
Movimiento: Mientras inhalas presiona hacia abajo mientras levantas suavemente la cabeza y el pecho. No levantes la cadera o los pies.
Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo cuantas veces sea necesario.
3. Estiramiento mariposa
Aumenta la flexibilidad en la lateral interior de las piernas y en la espalda.
Posición inicial: Siéntate de forma la planta de tus pies se toquen y las rodillas se queden dobladas hacia los lados.
Movimiento: Acerca lentamente las rodillas al suelo sin mover los pies, si te es más fácil, pon las manos en las rodillas y empújalas hacia abajo delicadamente.
Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces.
4. Giro del tronco tendido
Aumenta la movilidad de la espalda. Estira la ingle, parte del abdomen y los músculos de la espalda.
Posición inicial: Acuéstate con un brazo extendido de cada lado y sube las rodillas hasta donde están tus caderas y, sin mover las rodillas sube los pies de forma que estén de la misma altura de tus rodillas.
Movimiento: Con los pies juntos mueve las rodillas y el tronco hacia un lado sin mover los brazos.
Tiempo: Mantenerlo durante 5 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces de cada lado.
5. Estiramiento tijeras
Aumenta la movilidad de la espalda. Estira las músculos de la espalda y de las piernas.
Posición inicial: Siéntate abriendo las piernas lo máximo que puedas sin hacerte daño.
Movimiento: Estira los brazos e inclina el torso hacia delante intentando tocar el suelo con el pecho. Inhala y abaja cada vez más.
Tiempo: Mantenerlo durante 20 segundos.
¡Buena práctica!
Por: Beatriz Pedreira (26/01/2025)
