{"version":"1.0","provider_name":"Atletika","provider_url":"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en","author_name":"atletika","author_url":"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/author\/atletika\/","title":"5 ejercicios para mejorar la flexibilidad - Atletika","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"7bzvz0pHAf\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/5-ejercicios-para-empezar-a-practicar-pilates\/\">5 exercises to improve flexibility<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/5-ejercicios-para-empezar-a-practicar-pilates\/embed\/#?secret=7bzvz0pHAf\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;5 ejercicios para mejorar la flexibilidad&#8221; &#8212; Atletika\" data-secret=\"7bzvz0pHAf\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n<\/script>","thumbnail_url":"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/21957.jpg","thumbnail_width":1000,"thumbnail_height":667,"description":"Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad | Algunos beneficios de la flexibilidad La flexibilidad genera varios aspectos positivos en nuestro cuerpo y calidad de vida, tales como: Mejora la postura Minimiza los da\u00f1os musculares Reduce el dolor en las articulaciones Aumenta el flujo sangu\u00edneo muscular Mejora el rendimiento en las actividades f\u00edsicas Ayuda a mejorar la calidad de vida a largo plazo Ejercicios para mejorar la flexibilidad Te ense\u00f1aremos algunos ejercicios que te ayudar\u00e1n a conseguir los beneficios mencionados interiormente. Sin embargo, recuerda para que tengas resultados es importante hacerlos constantemente. 1. Estiramiento gato-vaca Es ideal para fortalecer la columna vertebral y mejorar el flujo sangu\u00edneo en la espalda. Posici\u00f3n inicial: A cuatro patas, con manos, pies encogidos y rodillas en el suelo. Movimiento: Arqueando la espalda hacia arriba mientras\u00a0 bajas la cabeza (gato). Despu\u00e9s y baja la espalda mientras levantas la cabeza y cadera (vaca). Tiempo: Repetirlo durante 30 segundos inhalando y exhalando lentamente. 2. Postura de la cobra Aumenta la flexibilidad de tu columna as\u00ed como estira los m\u00fasculos del pecho mientras fortalece tus hombros. Posici\u00f3n inicial: Acu\u00e9state en el suelo con las manos al lado de los hombros, mant\u00e9n los codos al dado de tu cuerpo y los pies cerrados. Movimiento: Mientras inhalas presiona hacia abajo mientras levantas suavemente la cabeza y el pecho. No levantes la cadera o los pies. Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo cuantas veces sea necesario. 3. Estiramiento mariposa Aumenta la flexibilidad en la lateral interior de las piernas y en la espalda. Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate de forma la planta de tus pies se toquen y las rodillas se queden dobladas hacia los lados. Movimiento: Acerca lentamente las rodillas al suelo sin mover los pies, si te es m\u00e1s f\u00e1cil, pon las manos en las rodillas y emp\u00fajalas hacia abajo delicadamente. Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces. 4. Giro del tronco tendido Aumenta la movilidad de la espalda. Estira la ingle, parte del abdomen y los m\u00fasculos de la espalda.\u00a0 Posici\u00f3n inicial: Acu\u00e9state con un brazo extendido de cada lado y sube las rodillas hasta donde est\u00e1n tus caderas y, sin mover las rodillas sube los pies de forma que est\u00e9n de la misma altura de tus rodillas. Movimiento: Con los pies juntos mueve las rodillas y el tronco hacia un lado sin mover los brazos. Tiempo: Mantenerlo durante 5 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces de cada lado. 5. Estiramiento tijeras Aumenta la movilidad de la espalda. Estira las m\u00fasculos de la espalda y de las piernas. Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate abriendo las piernas lo m\u00e1ximo que puedas sin hacerte da\u00f1o. Movimiento: Estira los brazos e inclina el torso hacia delante intentando tocar el suelo con el pecho. Inhala y abaja cada vez m\u00e1s.\u00a0 Tiempo: Mantenerlo durante 20 segundos. \u00a1Buena pr\u00e1ctica! Por: Beatriz Pedreira (26\/01\/2025) Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Este es un proyecto educativo, la empresa es ficticia. Facebook-f Twitter Tumblr Instagram \u00a9 2023 Created with Royal Elementor Addons"}