{"id":249,"date":"2025-01-20T17:08:59","date_gmt":"2025-01-20T16:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/?p=249"},"modified":"2025-01-26T21:44:20","modified_gmt":"2025-01-26T20:44:20","slug":"5-ejercicios-para-empezar-a-practicar-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/5-ejercicios-para-empezar-a-practicar-pilates\/","title":{"rendered":"5 exercises to improve flexibility"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"249\" class=\"elementor elementor-249\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-900819d e-con-full elementor-hidden-mobile e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-parent\" data-id=\"900819d\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-23b0ebc elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"23b0ebc\" 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wpr-pointer-item\">Mujer<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1077\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/hombre\/\" class=\"wpr-menu-item wpr-pointer-item\">Hombre<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-274\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/blog\/\" class=\"wpr-menu-item wpr-pointer-item\">Blog<i class=\"wpr-sub-icon fas\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n<ul class=\"sub-menu wpr-sub-menu\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-post menu-item-275\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/5-ejercicios-para-empezar-a-practicar-pilates\/\" class=\"wpr-sub-menu-item\">5 exercises to improve flexibility<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-post menu-item-813\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/hello-world\/\" class=\"wpr-sub-menu-item\">What do I need to bring to the Pilates class?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul><\/nav><nav class=\"wpr-mobile-nav-menu-container\"><div class=\"wpr-mobile-toggle-wrap\"><div class=\"wpr-mobile-toggle\"><span class=\"wpr-mobile-toggle-line\"><\/span><span class=\"wpr-mobile-toggle-line\"><\/span><span class=\"wpr-mobile-toggle-line\"><\/span><\/div><\/div><ul id=\"mobile-menu-2-51a9d0a\" class=\"wpr-mobile-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-44\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Home page<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-273\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/sobre-nosotros\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">About us<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-272\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/atencion-al-cliente\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Customer service<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-942\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/tienda\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Mujer<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1077\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/hombre\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Hombre<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-274\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/blog\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Blog<\/a>\n<ul class=\"sub-menu wpr-sub-menu\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-post menu-item-275\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/5-ejercicios-para-empezar-a-practicar-pilates\/\" class=\"wpr-mobile-sub-menu-item\">5 exercises to improve flexibility<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-post menu-item-813\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/hello-world\/\" class=\"wpr-mobile-sub-menu-item\">What do I need to bring to the Pilates class?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul><\/nav>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05076c1 e-con-full elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-parent\" data-id=\"05076c1\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f19b9a e-con-full e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-child\" data-id=\"8f19b9a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c447c09 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class?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul><\/nav><nav class=\"wpr-mobile-nav-menu-container\"><div class=\"wpr-mobile-toggle-wrap\"><div class=\"wpr-mobile-toggle\"><span class=\"wpr-mobile-toggle-line\"><\/span><span class=\"wpr-mobile-toggle-line\"><\/span><span class=\"wpr-mobile-toggle-line\"><\/span><\/div><\/div><ul id=\"mobile-menu-2-7050a47\" class=\"wpr-mobile-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-44\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Home page<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-273\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/sobre-nosotros\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">About us<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-272\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/atencion-al-cliente\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Customer service<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-942\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/tienda\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Mujer<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1077\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/hombre\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Hombre<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-274\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/blog\/\" class=\"wpr-mobile-menu-item\">Blog<\/a>\n<ul class=\"sub-menu wpr-sub-menu\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-post menu-item-275\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/5-ejercicios-para-empezar-a-practicar-pilates\/\" class=\"wpr-mobile-sub-menu-item\">5 exercises to improve flexibility<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-post menu-item-813\"><a href=\"https:\/\/atletika.comercioperemaria.com\/en\/hello-world\/\" class=\"wpr-mobile-sub-menu-item\">What do I need to bring to the Pilates class?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul><\/nav>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11a8614 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-parent\" data-id=\"11a8614\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d141015 wpr-advanced-text-style-animated wpr-fancy-text-typing wpr-animated-text-infinite-yes elementor-widget elementor-widget-wpr-advanced-text\" data-id=\"d141015\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;anim_loop&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"wpr-advanced-text.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t<h3 class=\"wpr-advanced-text\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wpr-advanced-text-preffix\">5 ejercicios para mejorar<\/span>\n\t\t\t\n\t\t<span class=\"wpr-anim-text wpr-anim-text-type-typing wpr-anim-text-letters\" data-anim-duration=\"200,2000\" data-anim-loop=\"yes\">\n\t\t\t<span class=\"wpr-anim-text-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<b>la flexibilidad<\/b>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"wpr-anim-text-cursor\">|<\/span>\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\n\t\t<\/h3>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5d97da e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-parent\" data-id=\"c5d97da\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9bbd6b1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"9bbd6b1\" data-element_type=\"widget\" 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flexibilidad<\/h6>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c840c2 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c840c2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La flexibilidad genera varios aspectos positivos en nuestro cuerpo y calidad de vida, tales como:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c710fb6 elementor-widget__width-initial elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"c710fb6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewbox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 308.118l-70.059-70.059c-6.248-6.248-16.379-6.248-22.628 0l-22.627 22.627c-6.248 6.248-6.248 16.379 0 22.627l104 104c6.249 6.249 16.379 6.249 22.628.001z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Mejora la postura<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewbox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 308.118l-70.059-70.059c-6.248-6.248-16.379-6.248-22.628 0l-22.627 22.627c-6.248 6.248-6.248 16.379 0 22.627l104 104c6.249 6.249 16.379 6.249 22.628.001z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Minimiza los da\u00f1os musculares<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewbox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 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104c6.249 6.249 16.379 6.249 22.628.001z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Aumenta el flujo sangu\u00edneo muscular<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewbox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 308.118l-70.059-70.059c-6.248-6.248-16.379-6.248-22.628 0l-22.627 22.627c-6.248 6.248-6.248 16.379 0 22.627l104 104c6.249 6.249 16.379 6.249 22.628.001z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Mejora el rendimiento en las actividades f\u00edsicas<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewbox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 308.118l-70.059-70.059c-6.248-6.248-16.379-6.248-22.628 0l-22.627 22.627c-6.248 6.248-6.248 16.379 0 22.627l104 104c6.249 6.249 16.379 6.249 22.628.001z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Ayuda a mejorar la calidad de vida a largo plazo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0d321c elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"d0d321c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0da589c elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0da589c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h6 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ejercicios para mejorar la flexibilidad<\/h6>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-825f2df elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"825f2df\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Te ense\u00f1aremos algunos ejercicios que te ayudar\u00e1n a conseguir los beneficios mencionados interiormente. Sin embargo, recuerda para que tengas resultados es importante hacerlos constantemente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d3decb elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d3decb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>1. Estiramiento gato-vaca<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-651dedf elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"651dedf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es ideal para fortalecer la columna vertebral y mejorar el flujo sangu\u00edneo en la espalda.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Posici\u00f3n inicial<\/span>: A cuatro patas, con manos, pies encogidos y rodillas en el suelo.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Movimiento<\/span>: Arqueando la espalda hacia arriba mientras\u00a0 bajas la cabeza (gato). Despu\u00e9s y baja la espalda mientras levantas la cabeza y cadera (vaca).<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Tiempo<\/span>: Repetirlo durante 30 segundos inhalando y exhalando lentamente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ea7b83 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4ea7b83\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bd4f00 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2bd4f00\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>2. Postura de la cobra<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-982690a elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"982690a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aumenta la flexibilidad de tu columna as\u00ed como estira los m\u00fasculos del pecho mientras fortalece tus hombros.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Posici\u00f3n inicial<\/span>: Acu\u00e9state en el suelo con las manos al lado de los hombros, mant\u00e9n los codos al dado de tu cuerpo y los pies cerrados.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Movimiento<\/span>: Mientras inhalas presiona hacia abajo mientras levantas suavemente la cabeza y el pecho. No levantes la cadera o los pies.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Tiempo<\/span>: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo cuantas veces sea necesario.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cec64c7 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"cec64c7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81aa1f7 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"81aa1f7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>3. Estiramiento mariposa<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf671b5 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf671b5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aumenta la flexibilidad en la lateral interior de las piernas y en la espalda.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Posici\u00f3n inicial<\/span>: Si\u00e9ntate de forma la planta de tus pies se toquen y las rodillas se queden dobladas hacia los lados.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Movimiento<\/span>: Acerca lentamente las rodillas al suelo sin mover los pies, si te es m\u00e1s f\u00e1cil, pon las manos en las rodillas y emp\u00fajalas hacia abajo delicadamente.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Tiempo<\/span>: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b123d52 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b123d52\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e414871 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e414871\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>4. Giro del tronco tendido<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3a515a elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e3a515a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aumenta la movilidad de la espalda. Estira la ingle, parte del abdomen y los m\u00fasculos de la espalda.\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Posici\u00f3n inicial<\/span>: Acu\u00e9state con un brazo extendido de cada lado y sube las rodillas hasta donde est\u00e1n tus caderas y, sin mover las rodillas sube los pies de forma que est\u00e9n de la misma altura de tus rodillas.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Movimiento<\/span>: Con los pies juntos mueve las rodillas y el tronco hacia un lado sin mover los brazos.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Tiempo<\/span>: Mantenerlo durante 5 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces de cada lado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ca38da elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"3ca38da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4beb89 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d4beb89\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>5. Estiramiento tijeras<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7243bbb elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7243bbb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aumenta la movilidad de la espalda. Estira las m\u00fasculos de la espalda y de las piernas.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Posici\u00f3n inicial<\/span>: Si\u00e9ntate abriendo las piernas lo m\u00e1ximo que puedas sin hacerte da\u00f1o.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Movimiento<\/span>: Estira los brazos e inclina el torso hacia delante intentando tocar el suelo con el pecho. Inhala y abaja cada vez m\u00e1s.\u00a0<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Tiempo<\/span>: Mantenerlo durante 20 segundos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd6457b elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"fd6457b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a9344f elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5a9344f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a1Buena pr\u00e1ctica!<\/p><p>Por: Beatriz Pedreira (26\/01\/2025)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d9966a e-con-full e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-child\" data-id=\"5d9966a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f677c3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7f677c3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-22061ce elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" 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Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad | Algunos beneficios de la flexibilidad La flexibilidad genera varios aspectos positivos en nuestro cuerpo y calidad de vida, tales como: Mejora la postura Minimiza los da\u00f1os musculares Reduce el dolor en las articulaciones Aumenta el flujo sangu\u00edneo muscular Mejora el rendimiento en las actividades f\u00edsicas Ayuda a mejorar la calidad de vida a largo plazo Ejercicios para mejorar la flexibilidad Te ense\u00f1aremos algunos ejercicios que te ayudar\u00e1n a conseguir los beneficios mencionados interiormente. Sin embargo, recuerda para que tengas resultados es importante hacerlos constantemente. 1. Estiramiento gato-vaca Es ideal para fortalecer la columna vertebral y mejorar el flujo sangu\u00edneo en la espalda. Posici\u00f3n inicial: A cuatro patas, con manos, pies encogidos y rodillas en el suelo. Movimiento: Arqueando la espalda hacia arriba mientras\u00a0 bajas la cabeza (gato). Despu\u00e9s y baja la espalda mientras levantas la cabeza y cadera (vaca). Tiempo: Repetirlo durante 30 segundos inhalando y exhalando lentamente. 2. Postura de la cobra Aumenta la flexibilidad de tu columna as\u00ed como estira los m\u00fasculos del pecho mientras fortalece tus hombros. Posici\u00f3n inicial: Acu\u00e9state en el suelo con las manos al lado de los hombros, mant\u00e9n los codos al dado de tu cuerpo y los pies cerrados. Movimiento: Mientras inhalas presiona hacia abajo mientras levantas suavemente la cabeza y el pecho. No levantes la cadera o los pies. Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo cuantas veces sea necesario. 3. Estiramiento mariposa Aumenta la flexibilidad en la lateral interior de las piernas y en la espalda. Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate de forma la planta de tus pies se toquen y las rodillas se queden dobladas hacia los lados. Movimiento: Acerca lentamente las rodillas al suelo sin mover los pies, si te es m\u00e1s f\u00e1cil, pon las manos en las rodillas y emp\u00fajalas hacia abajo delicadamente. Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces. 4. Giro del tronco tendido Aumenta la movilidad de la espalda. Estira la ingle, parte del abdomen y los m\u00fasculos de la espalda.\u00a0 Posici\u00f3n inicial: Acu\u00e9state con un brazo extendido de cada lado y sube las rodillas hasta donde est\u00e1n tus caderas y, sin mover las rodillas sube los pies de forma que est\u00e9n de la misma altura de tus rodillas. Movimiento: Con los pies juntos mueve las rodillas y el tronco hacia un lado sin mover los brazos. Tiempo: Mantenerlo durante 5 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces de cada lado. 5. Estiramiento tijeras Aumenta la movilidad de la espalda. Estira las m\u00fasculos de la espalda y de las piernas. Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate abriendo las piernas lo m\u00e1ximo que puedas sin hacerte da\u00f1o. Movimiento: Estira los brazos e inclina el torso hacia delante intentando tocar el suelo con el pecho. Inhala y abaja cada vez m\u00e1s.\u00a0 Tiempo: Mantenerlo durante 20 segundos. \u00a1Buena pr\u00e1ctica! Por: Beatriz Pedreira (26\/01\/2025) Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Este es un proyecto educativo, la empresa es ficticia. 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Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? Inicio Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Blog 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad \u00bfQu\u00e9 necesito llevar para la clase de pilates? 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad | Algunos beneficios de la flexibilidad La flexibilidad genera varios aspectos positivos en nuestro cuerpo y calidad de vida, tales como: Mejora la postura Minimiza los da\u00f1os musculares Reduce el dolor en las articulaciones Aumenta el flujo sangu\u00edneo muscular Mejora el rendimiento en las actividades f\u00edsicas Ayuda a mejorar la calidad de vida a largo plazo Ejercicios para mejorar la flexibilidad Te ense\u00f1aremos algunos ejercicios que te ayudar\u00e1n a conseguir los beneficios mencionados interiormente. Sin embargo, recuerda para que tengas resultados es importante hacerlos constantemente. 1. Estiramiento gato-vaca Es ideal para fortalecer la columna vertebral y mejorar el flujo sangu\u00edneo en la espalda. Posici\u00f3n inicial: A cuatro patas, con manos, pies encogidos y rodillas en el suelo. Movimiento: Arqueando la espalda hacia arriba mientras\u00a0 bajas la cabeza (gato). Despu\u00e9s y baja la espalda mientras levantas la cabeza y cadera (vaca). Tiempo: Repetirlo durante 30 segundos inhalando y exhalando lentamente. 2. Postura de la cobra Aumenta la flexibilidad de tu columna as\u00ed como estira los m\u00fasculos del pecho mientras fortalece tus hombros. Posici\u00f3n inicial: Acu\u00e9state en el suelo con las manos al lado de los hombros, mant\u00e9n los codos al dado de tu cuerpo y los pies cerrados. Movimiento: Mientras inhalas presiona hacia abajo mientras levantas suavemente la cabeza y el pecho. No levantes la cadera o los pies. Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo cuantas veces sea necesario. 3. Estiramiento mariposa Aumenta la flexibilidad en la lateral interior de las piernas y en la espalda. Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate de forma la planta de tus pies se toquen y las rodillas se queden dobladas hacia los lados. Movimiento: Acerca lentamente las rodillas al suelo sin mover los pies, si te es m\u00e1s f\u00e1cil, pon las manos en las rodillas y emp\u00fajalas hacia abajo delicadamente. Tiempo: Mantenerlo durante 10 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces. 4. Giro del tronco tendido Aumenta la movilidad de la espalda. Estira la ingle, parte del abdomen y los m\u00fasculos de la espalda.\u00a0 Posici\u00f3n inicial: Acu\u00e9state con un brazo extendido de cada lado y sube las rodillas hasta donde est\u00e1n tus caderas y, sin mover las rodillas sube los pies de forma que est\u00e9n de la misma altura de tus rodillas. Movimiento: Con los pies juntos mueve las rodillas y el tronco hacia un lado sin mover los brazos. Tiempo: Mantenerlo durante 5 segundos inhalando y exhalando lentamente. Repetirlo 2 veces de cada lado. 5. Estiramiento tijeras Aumenta la movilidad de la espalda. Estira las m\u00fasculos de la espalda y de las piernas. Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate abriendo las piernas lo m\u00e1ximo que puedas sin hacerte da\u00f1o. Movimiento: Estira los brazos e inclina el torso hacia delante intentando tocar el suelo con el pecho. Inhala y abaja cada vez m\u00e1s.\u00a0 Tiempo: Mantenerlo durante 20 segundos. \u00a1Buena pr\u00e1ctica! Por: Beatriz Pedreira (26\/01\/2025) Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Este es un proyecto educativo, la empresa es ficticia. 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Estiramiento tijeras Aumenta la movilidad de la espalda. Estira las m\u00fasculos de la espalda y de las piernas. Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate abriendo las piernas lo m\u00e1ximo que puedas sin hacerte da\u00f1o. Movimiento: Estira los brazos e inclina el torso hacia delante intentando tocar el suelo con el pecho. Inhala y abaja cada vez m\u00e1s.\u00a0 Tiempo: Mantenerlo durante 20 segundos. \u00a1Buena pr\u00e1ctica! Por: Beatriz Pedreira (26\/01\/2025) Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Atenci\u00f3n al cliente Pol\u00edtica de cookies Sobre nosotros Este es un proyecto educativo, la empresa es ficticia. 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